Øvelse - tælling på åndedrættet:
Her er en lille åndedrætsøvelse til dig, som ønsker at arbejde bevidst med dit åndedræt.
At lære sit åndedræt bedre at kende kan medvirke til:
1. Mere mindfulness – altså at du øger bevidstheden om dit åndedræt, hvad der sker i kroppen
2. Reducere uro i kroppen, tankemylder, regulere symptomer på stress
3. At forbedre din nattesøvn.
Du kan også vælge at sætte dig på gulvet i en skrædderstilling, måske på et tæppe eller en skrå pude.
Du kan også vælge at sidde med ryggen op af en væg. Og med tiden kan du også ligge ned.
Så begynder du at rette fokus på dit åndedræt. Sørg for, at der ikke er noget, som forstyrrer dig, så du kan rette dit fokus imod tælling og åndedræt.
Når du så er klar, starter du tællingen.
1. Træk vejret ind i 4 sekunder
2. Hold vejret i 7 sekunder
3. Ånd ud igennem munden i 8 sekunder
Gentag denne runde 4 gange. Mærk så efter, hvordan du har det.
Måske oplevede du, at det var svært at holde vejret i 7 sekunder. Så skal der måske lidt træning til.
Prøv dig gerne frem med et færre antal sekunder. Med tiden kan du øge antallet af runder.
Det skal være rart at trække vejret, så hvis du føler ubehag på nogen måde, når du laver tælling på åndedrættet, så lad vær. Specielt vær opmærksom, hvis du lider af KOL eller astma, så skal åndedrætstællingen tilpasses dig og dit åndedræt.
Du skal gerne kunne mærke øget velvære, samt at du får sat tempoet ned.
God fornøjelse
Comments